無料アプリを使ってプリズナートレーニングの正しい呼吸と動作リズムを身に着ける方法

この記事で分かること

・プリズナートレーニングの効果を上げるおすすめタイマーアプリ

・なぜアプリが必要なのか

・アプリの使い方

・アプリを使う上での注意点

(おまけ：無料で使えるおすすめのトレーニング記録アプリ)

数ある自重トレーニング本の中でも人気の『プリズナートレーニング』。

6つの種目を10段階に分けているので非常にわかりやすく、初心者から上級者まで非常にトレーニングがしやすい作りになっていますね。

ですがその一方で、ステップ2の動作ができない、ステップ7になったらできなくなった、という声もよく聞きます。

トレーニングごとに難易度にはバラツキがあるのですが、

そもそも指示された通りに動作してない

人も実は結構いるようです。

正しいフォームや力の入れ方だけではなく、

「動作のスピード」

が非常に重要で、この記事では機械に任せないと難しいこの動作スピードをサポートしてくれる無料アプリを紹介します。

紹介するのはiPhone用のアプリですが、Androidでも重要な部分の機能で同じことができるものがあれば問題ありません。iPhoneユーザーではない人もどういう設定ができることが必要なのか確認してみてください。

記事を読むのが面倒な人のための結論

このアプリを使おう！

1回から始める絶対に挫折しない筋トレ初心者のためのプリズナートレーニングの進め方

この記事で分かること

・プリズナートレーニングを挫折せず進める方法

・毎日のトレーニングメニュー

・回数の増やし方、ステップの進め方

・具体的にステップ10をクリアするのにどれくらいかかるのか

ジムのトレーニングはお金もかかるし移動が大変。

最初は頑張ったけど、毎回のトレーニングがきつすぎて続かなかった。

でもやっぱりカッコいい身体を手に入れたい！

別にボディビルダーみたいな体型になりたいわけじゃないし、ジム通いやマシントレーニングは不必要かも？

手軽にできる自重トレーニングなら続くかも、プリズナートレーニングという本がどうやらよく売れていて人気みたいだ。

トレーニングのプログラムもレベル別で分けられていてわかりやすい、自分でもできそうだ。やってみよう。

プリズナー・トレーニング

posted with ヨメレバ

ポール・ウェイド/山田雅久 CCCメディアハウス 2017年07月28日頃

楽天ブックス

楽天kobo

Amazon

Kindle

 

でも、実際にやろうと思ったら、

初心者から中級者に移るときはどうしたら良いの？

ステップのレベルを上げるときはどうしたら良いの？

毎日取り組む種目の数や休みのとり方はどうしたら良いの？

そんな細かい疑問が浮かんでくると思います。

そんな疑問に答えるため、この記事の通りに進めていけば間違いない、

挫折しない、迷わない初心者向けのプリズナートレーニングの進め方

をまとめました。

(これは私が実際に試している方法です。

トレーニングの継続と合わせてよりよい方法になるよう修正をしていきます)

読むのが面倒な人のためのまとめ

・1回ずつレップス数を増やす
・毎日1種目行う
・基本の4種目の5ステップが全てクリアできたら追加の2種目に取り組む
・4種目の完成に5年、9年かけて6種目を完成させる計画(短縮版もあり)

プリズナートレーニングに使うバスケットボールの大きさは何号？

写真のモデルさんの身体の大きさから推測すると、

プリズナートレーニングで使われるバスケットボールの大きさは

「7号」

です。

3000円程度で有名メーカーのしっかりとしたものを買うことができます。

買ったばかりだと空気が抜けていることがあるので、トレーニングに使うなら800円くらいなので空気入れも合わせて購入しておくと便利です。

仕事と子育てに劇的な効果！ マインドセットを成長マインドセットに変える方法

この記事で分かること

・マインドセットの種類

・自分のマインドセットを変える方法

・他人のマインドセットを変える方法

・具体的な変え方の例

しばしば仕事では、

「すべての社員が経営者のマインドセットを持とう」

「成功するにはまずはマインドセットを変えないと駄目だ！」

とか言われたりしますよね。

でも、そもそもマインドセットってなんなんでしょうか？

単なる気持ちの持ちようとか性格を大げさに言ってるだけで、変えたりする必要なんてないんじゃないの？

ちょっと意識高い感じだったり、人に良いように使われてる感じがしてうさんくさい気持ちもしますよね。

私も動画とか職場なんかで適当に言葉が使われていると今でもそう思うのでわかります。

でも実は、ここしばらくの心理学の分野では研究が進んでいて、

成功するには専門的なスキルを身につけるよりもむしろ、

特定の考え方=マインドセットをしていた方が有利！

なんてことが分かってきていたんです。

きちんとした意味がある場合もあるんですね。

そして嬉しいことに、研究によるとマインドセットは誰にでも変えられます。

この記事ではそんなマインドセットの変え方についてまとめていきます。

読むのが面倒な人のためのまとめ

・成長マインドセットと証明マインドセットがある
・自分を変えるにはトリガーワード、if-thenプランニングを使う
・他人を変えるにはミスの受け入れ、お手本を示す、適切なフィードバックを行う
・まずは身近なことを変えて成功体験を積む

【まとめ・書評・感想】『やめてみた。 本当に必要なものが見えてくる、暮らし方・考え方』【Kindle Unlimited(キンドルアンリミテッド)】

この記事で分かること

・読むのにかかる時間

・本の良いところ

・本の気になったところ

・本の評価

ネットの普及で気軽に公開する人が増え、特に増えたのが「エッセイ漫画」。

夫婦生活や子育て、サラリーマンの日常などを描いた人気ジャンルです。

今回紹介するのは、

『やめてみた。　本当に必要なものが見えてくる、暮らし方・考え方』。

いわゆるものを持たないシンプルな暮らし、ミニマリスト本かと思ったら良い意味で期待を裏切られました。

この本の本質は、

「普通の女性が幼い頃から自分自身と周りにかけられてきた「呪い」のような思い込みを解いていく」

ことにあります。

絵はクセがなくて非常に読みやすいし内容も極端な所がなくてスッと入ってきます。

自分に自信がない人、日常生活でモヤモヤを感じることが多い人には男女問わずおすすめの一冊です。

読むのが面倒な人のためのまとめ

・自分に自信のない女性が幼いころからかけられてきた「呪い」を解いていく本
・その手段としての「ものを減らす」「今までの悪い考え方を捨てる」
・極端な意見や行動がなくて優しい感じ
・エッセイマンガ形式で読みやすいけど情報量はたっぷり

早寝早起きを半年かけて習慣化して睡眠を改善したら人生が前向きに変わった話

この記事で分かること

・私が実際に睡眠を改善するまでの半年間のストーリー

・どうやって習慣化に失敗しそうになった所から巻き返したか

・睡眠を改善して得たメリットにはどんなものがあるか

ちゃんと寝ると良いことがいっぱいあるよ！

っていう気持ちをシェアしたいので、私に起きた出来事をまとめます。

読んだ人も睡眠改善したいな～って思ってもらえたら嬉しいです。

引っ越し・大掃除で使える燃えないゴミが袋に入らないときの自分でできる対処法

この記事で分かること

・自分でお金をあまりかけずにできる燃えないごみを小さくする方法

先日、実家の片付けをしたのですがかなりの量の燃えないゴミが出て困ってしまいました。

とりあえず自治体の指定だと燃えないゴミの袋に入ればほとんどのものが出せるとのこと。

しかしまあ、鉄パイプやら壊れた何かの機械やら袋に入らないものが出てくる出てくる。

業者に頼むのもお金がかかるしな……。

と思い、なんとか自分で細かくできる部分は細かくして、それでも無理な分だけ粗大ごみとして有料で回収してもらうことに。

引っ越しや大掃除などで私のようにお困りの方も多いかと思います。

そこで今回はそんな大きなゴミで困る最中に実際に自分で試した、

燃えないゴミが袋に入らないときの小さくする方法

をまとめていきます。

読むのが面倒な人のまとめ

燃えないゴミを小さくするには？

・ドライバーで分解する
・のこぎり、金切りバサミ、パイプカッターで切断する
・カナヅチで破壊する