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カロリーオフなお手軽効果的ダイエット向け食品一覧

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ダイエットでカロリーをなるべくカットしたい人のための置き換え食品のまとめです。

 

糖質オフよりもカロリーオフを重視しており、糖質が少なくてもカロリーが普通の食品と変わらないものは載せていません。

 

(むしろ種類によってはカロリーオフの代わりに糖質量がアップすることもあります)

 

目安としては普通の食品より同じ量で20%以上カロリーが低いものを載せています。

 

また基本的に大手食品メーカーの取り扱っている食品だけを載せています。

 

これは継続的な購入ができる、値段が極端に高くないことが理由です。

(一部大手メーカーの製品で代替品がないものだけ例外があります)

 

カップヌードルナイスやマイサイズシリーズなど同じ種類で別の味が出ているものは1種類だけを載せています。

リンクから商品を見れば他の味もすぐ見つかることが多いです。

 

(※1袋あたりの値段に関しては記事執筆時のAmazonのものです)

 

 

炭水化物(主食・ソース)

 

マイサイズマンナンごはん

1食 150kcal 146円


1食 100kcal 101円 
マイサイズカレー 


 味にバリエーションあり(ハヤシライスや中華丼、クリームシチューなどカレー以外も)

カップヌードルナイス 

1食 176kcal 147円 

味はしょうゆ・シーフード・とんこつの3種類

 

紀文おでん 

1食 152kcal 270円 

 

はごろも ポポロスパハーフ CarbOFF(低糖質パスタ) 

1食 275kcal(100g) 226円(1袋あたり) 

 

大塚食品 マイサイズ おいしいパスタ ペンネタイプ 

1食 150kcal 145円

 

大塚食品 マイサイズ ミートソース 

1食 100kcal 137円

味にバリエーションあり

 

グリコ BifiXヨーグルト 脂肪ゼロ 

1食 38kcal(100gあたり)  178円+送料(1個あたり)

 

ケロッグ フルーツグラノラ ハーフ 

1食 154kcal(40gあたり) 494円(1パック400gあたり) 

味にバリエーションあり

 

日清 お好み焼き粉 糖質オフ 

1食 270kcal(90g1袋あたり) 346円(1パック2袋あたり)

 

日清 ホットケーキミックス 糖質オフ 

1食 237kcal(1袋あたり) 312円(1パック2袋あたり)

 

カゴメ 糖質想いの ミートドリア 

1食 233kcal 306円

ドリア以外にもリゾットなどあり

 

紀文 糖質0g麺 

1食 25kcal(おからとこんにゃくが原料) 216円

 

大豆全粒粉パン ピュアゼロ 

1食 108kcal 290円(1個あたり)

 

低糖工房 低糖質小麦ふすま使用の食パン 

1食 130kcal(1枚あたり) 1168円(1袋あたり)

 

タンパク質

 

いなば サラダチキンプレーン 

1食 88kcal 236円(1個あたり)

 

サラダクラブ チキンささみ 

1食 47kcal 110円(1袋あたり)

 

マルハ やきとりたれ

1食 116kcal 151円(1缶あたり)

 

ニチレイ 業務用 レンジ用和風竜田揚 ロイヤルシェフ 

1食 219kcal(100gあたり) 1745円+送料(1袋1kgあたり)

 

マルハニチロ さば水煮月花 

1食 360kcal(1缶200gあたり) 400円(1缶あたり)

 

はごろも 素材そのままシーチキンマイルド 

1食 54kcal 147円(1缶あたり)

 

マルちゃん ソーセージL 5本束 

1本 84kcal 108円(1本あたり)

 

大塚製薬 ソイジョイ アーモンド&チョコレート 

1本 146kcal 92円(1本あたり)

味にバリエーションあり

 

こまち食品 比内地鶏入り茶わんむし 

1個 48kcal 401円(1個あたり)

 

ちさと東 いちど食べたらもうたま卵5ヶ旨塩SM

1個 62kcal 919円(1袋6個入りあたり) 

 

おやつ

 

ハウス食品 やさしくラクケア 20kcal チョコプリン 

1個 20kcal 130円(1個あたり)

プリンカスタード・黒ごまプリンあり

 

ロッテ ゼロ 

1個 48kcal 203円(1箱あたり)

 

グリコ SUNAO バニラ

1個 80kcal 194円+送料(1個あたり)

味にバリエーションあり。バニラソフトやモナカタイプも。

 

たらみ 濃い0kcal大容量290g 

1個 0kcal 174円(1個あたり)

味にバリエーションあり

 

井村屋 カロリーハーフゆであずき  

1食 98kcal(100gあたり) 194円(1袋あたり)

 

 

テラフーズ 焼きじゃが うすしお味

1袋 138kcal 216円(1袋あたり)


飲料 

サントリー 天然水 南アルプス スパークリング無糖ドライオレンジ 

1本あたり 0kcal 93円(1本あたり)

味なし、レモン味あり

 

コカ・コーラ ゼロ ペットボトル 

1本あたり 0kcal 89円(1本あたり) 

 

キッコーマン カロリー45%オフ調製豆乳 

37kcal(100mlあたり) 226円(1本あたり)

麦芽コーヒー味あり

 

カルピス ゼロカロリーのカルピスすっきり 

0kcal 112円(1本あたり)

 

アクエリアス ゼロ 

0kcal 103円+送料(1本あたり)

 

明治 まるごと野菜 スープ

1食あたり 50~75kcal(味による) 317円(1個あたり)

 

アルコール

 

アサヒ Slat アロエ&ホワイトサワー 

100mlあたり 21kcal 125円(1本あたり)

味にバリエーションあり

 

白鶴 特撰 吟醸 鶴姫 

100mlあたり 70kcal 481円(1本あたり)

 

アサヒ ビール スタイルフリー 

1本あたり 120kcal 208円(1本あたり)

 

サントリー カロリー30%OFFのおいしいワイン 

54kcal(100mlあたり) 473円(1本あたり)

赤・白あり

 

サントリー 澄みわたる梅酒 

100mlあたり 92kcal 1715円(1.8L1本あたり)

 

調味料 

 

リケン ノンオイルドレッシング 青じそ 

100mlあたり 54kcal 1264円(1L1本あたり)

 

ラカントS 顆粒(砂糖の代わりのエリスリトール) 

0kcal 2155円(1袋800gあたり)

(顆粒は煮物や紅茶など温かい物、液状はヨーグルトなど冷たい物向け)

 

ハウスプライムバーモントカレー 

1皿あたり 48kcal 258円(1箱あたり)

 

カゴメケチャップハーフ  

100gあたり 52kcal 207円(1本あたり)

 

キユーピー ライト 

15g(大さじ1杯あたり) 20kcal 206円(1本あたり)

 

盛田 カロリーオフ・糖質オフみりんタイプ 

15g(大さじ1杯あたり) 18kcal 432円(1本あたり)

 

ブルドック 有機野菜使用 糖類カロリーハーフソース 

15g(大さじ1杯あたり) 10kcal 302円(1本あたり)

 

紀文糖質0つゆ 

100gあたり 13kcal 594円(1本あたり)

 

日清オイリオ ヘルシーオフ 

14g(大さじ1杯あたり) 126kcal 358円(1本あたり)

(揚げ物であればカロリーは通常の油より13%程度低くなるとのこと)

 

カロリーオフの理由は糖質か脂質のカット

ここ数年で上にもまとめたように多くのカロリーオフの食品が出てきています。

 

ただ、どうやってカロリーがカットされているかわからないと不安に思う人もいるかもしれません。

 

ここではカロリーオフの理由をまとめます。

 

ずばりカロリーオフの原因は、ほとんどの食品で糖質(炭水化物)か脂質のカットによるものです。

 

例えば、糖質のカットで一番多いのが砂糖をカロリーゼロの人工甘味料に置き換えているパターン。

 

コカ・コーラゼロであればスクラロースという甘味料を使っています。

それによって砂糖をまるまるカットしてカロリーゼロを成し遂げているのです。

 

これは砂糖を上にまとめたラカントに置き換えることによって簡単に家庭でも再現できます。

 

煮物などの調理の際、砂糖を使わずにラカントを使えばその分のカロリーはゼロにできるのです。

 

 

一方で脂質のカットはノンオイルドレッシングが典型的。

 

油をカットしてカロリーを減らす代わりに、味を出すために糖質の量を増やしています。

 

場合によっては塩分の量を増やして味をつけていることもあります。

 

ですが基本的には同じ量でも半分以下のカロリーになる炭水化物である糖質に脂質を置き換えていると考えるべきです。

 

 

最後にカロリーカットについておまけです。

 

大さじ1で普通の砂糖は35kcal程度。

1日大さじ1.5の砂糖のカロリーをラカントに置き換えできれば50kcal程度をカットできます。

 

単体ではそれほど大きな差は無いように思えますが、その他の調味料、マヨネーズやケチャップ、ソースも置き換えたらどうでしょう。

 

調味料だけで場合によっては100kcalほど毎日カットできるかもしれません。

 

また、毎日ジュースを飲んでいる人は飲み物をカロリーオフのものにできればそれだけで100kcal~200kcalオフ。

 

この置き換えだけで1日240kcalカットできれば1ヶ月あたり1kg痩せられる計算になります。

 

特にマヨネーズやドリンクに関してはカロリーがカットされたものでも、普通のものと値段はほとんど変わりません。

 

さらにパスタやお米、麺は手が届く値段でカロリーオフ食材が購入できます。

これも置き換えられればさらに痩せられるでしょう。

(パンはふすまを使うブランパンが有名ですが、まだ流通量が少ないせいか割高です)

 

我慢するのも大切ですが、正しい知識があればもっと楽ができるかもしれません。

賢くダイエットに活かしてみてください。