凡才ですから

凡才だから努力して一日ひとつだけ強くなる。

カロリーオフなお手軽効果的ダイエット向け食品一覧

f:id:taiheiex:20180103202424j:plain


ダイエットでカロリーをなるべくカットしたい人のための置き換え食品のまとめです。

 

糖質オフよりもカロリーオフを重視しており、糖質が少なくてもカロリーが普通の食品と変わらないものは載せていません。

 

(むしろ種類によってはカロリーオフの代わりに糖質量がアップすることもあります)

 

目安としては普通の食品より同じ量で20%以上カロリーが低いものを載せています。

 

また基本的に大手食品メーカーの取り扱っている食品だけを載せています。

 

これは継続的な購入ができる、値段が極端に高くないことが理由です。

(一部大手メーカーの製品で代替品がないものだけ例外があります)

 

カップヌードルナイスやマイサイズシリーズなど同じ種類で別の味が出ているものは1種類だけを載せています。

リンクから商品を見れば他の味もすぐ見つかることが多いです。

 

(※1袋あたりの値段に関しては記事執筆時のAmazonのものです)

 

 

  • 炭水化物(主食・ソース)
    • マイサイズマンナンごはん
    • カップヌードルナイス 
    • 紀文おでん 
    • はごろも ポポロスパハーフ CarbOFF(低糖質パスタ) 
    • 大塚食品 マイサイズ おいしいパスタ ペンネタイプ 
    • 大塚食品 マイサイズ ミートソース 
    • グリコ BifiXヨーグルト 脂肪ゼロ 
    • ケロッグ フルーツグラノラ ハーフ 
    • 日清 お好み焼き粉 糖質オフ 
    • 日清 ホットケーキミックス 糖質オフ 
    • カゴメ 糖質想いの ミートドリア 
    • 紀文 糖質0g麺 
    • 大豆全粒粉パン ピュアゼロ 
    • 低糖工房 低糖質小麦ふすま使用の食パン 
  • タンパク質
    • いなば サラダチキンプレーン 
    • サラダクラブ チキンささみ 
    • マルハ やきとりたれ
    • ニチレイ 業務用 レンジ用和風竜田揚 ロイヤルシェフ 
    • マルハニチロ さば水煮月花 
    • はごろも 素材そのままシーチキンマイルド 
    • マルちゃん ソーセージL 5本束 
    • 大塚製薬 ソイジョイ アーモンド&チョコレート 
    • こまち食品 比内地鶏入り茶わんむし 
    • ちさと東 いちど食べたらもうたま卵5ヶ旨塩SM
  • おやつ
    • ハウス食品 やさしくラクケア 20kcal チョコプリン 
    • ロッテ ゼロ 
    • グリコ SUNAO バニラ
    • たらみ 濃い0kcal大容量290g 
    • 井村屋 カロリーハーフゆであずき  
    • テラフーズ 焼きじゃが うすしお味
  • 飲料 
    • サントリー 天然水 南アルプス スパークリング無糖ドライオレンジ 
    • コカ・コーラ ゼロ ペットボトル 
    • キッコーマン カロリー45%オフ調製豆乳 
    • カルピス ゼロカロリーのカルピスすっきり 
    • アクエリアス ゼロ 
    • 明治 まるごと野菜 スープ
  • アルコール
    • アサヒ Slat アロエ&ホワイトサワー 
    • 白鶴 特撰 吟醸 鶴姫 
    • アサヒ ビール スタイルフリー 
    • サントリー カロリー30%OFFのおいしいワイン 
    • サントリー 澄みわたる梅酒 
  • 調味料 
    • リケン ノンオイルドレッシング 青じそ 
    • ラカントS 顆粒(砂糖の代わりのエリスリトール) 
    • ハウスプライムバーモントカレー 
    • カゴメケチャップハーフ  
    • キユーピー ライト 
    • 盛田 カロリーオフ・糖質オフみりんタイプ 
    • ブルドック 有機野菜使用 糖類カロリーハーフソース 
    • 紀文糖質0つゆ 
    • 日清オイリオ ヘルシーオフ 
  • カロリーオフの理由は糖質か脂質のカット
続きを読む

1ヶ月で100時間英語を勉強したら人生が変わった話

f:id:taiheiex:20170418091543j:plain

そろそろ本腰を上げて英語を身に着けたい――。

 

何度も英語を「できる!」と言えるようになりたいと思いつつ挫折してきました。

ネットの記事を読んだり、売れている参考書を買ってみたり……。

 

でも実際に英語力が上がったか?

そう聞かれたらNo.と答えるしかありません。

 

そんな過去を克服するために今回こそは、と思ってとりあえず1ヶ月ほど頑張ってみました。

(実際は1ヶ月半で149時間勉強しています)

 

毎日3時間以上を勉強に割くのはなかなか大変でしたが、そのぶん達成感は格別です。

ちょっと大げさに聞こえるかもしれませんが、間違いなく人生が良い方向に向かい始めたな、という実感があります。

 

英語自体は初めて本格的に取り組んだ発音に自信が持てるようになりました。

あと4kgほど痩せたり、部屋がすごく綺麗になるなど嬉しい副産物がついてきています。

 

以下、実際にやった内容や気づいた点などをまとめます。

 

 

  • 実際にやった内容 合計約149時間
  • 集中して勉強すると人生が変わる
    • 毎日確実に進歩している安心感
    • 今ここだけに集中するとストレスが消える
    • 時間と身体を大事にするようになった
    • 部屋が綺麗に。床から物が消えた
    • 体重が4.7kg減ウエストがマイナス3.5cm
  • やってみて気づいた英語を続けるコツ
    • 最重要:今日何をやるか迷わない
    • まずはリスニングを続けて下地を作る
    • 勉強時間を記録しておく
  • やってみて気づいた英語を身につけるコツ
    • 大前提:1冊の本をやり尽くす=100時間かける
    • 学校で習えなかった発音は最優先
    • アウトプット中心=瞬間英作文は1秒以内で答えられるまで鍛える
    • 音読パッケージのリピーティングは難しい
    • 中学の文法は完璧に、高校文法は理屈よりイメージで捉える!
  • 工夫して良かった点
    • ストップウォッチを使って勉強時間を計測、ノートに時間と範囲をメモした。
    • ウォーキングや掃除をしながら勉強した
    • 再生速度を変えられるアプリを導入した
  • これからやりたいこと
    • 単語は瞬間英作文と音読で取りこぼしチェックから
    • 並行して発音だけ単語帳をやってみる
    • 今できるレベルでアウトプットに英語を使ってみたい
  • 取り組んでいる教材まとめ
    • 発音
    • 瞬間英作文
    • 音読パッケージ
    • 文法
    • 勉強を始める前に読んだ本
続きを読む

iPhoneを使って読書スピードを3倍アップさせる訓練法【速読】

f:id:taiheiex:20180119102317j:plain

どうも、タイヘイです。

 

KindleとiPhoneのコンビネーションがヤバイ……!

 

何のことかこれだけだとわかりませんが、この記事では本を速く読むことについてまとめます。 

 

You Tubeをはじめとした動画サイトなど今は手軽な娯楽が本当に増えました。

逆に、本を読む冊数は減ったと言われていますね。

私自身もスマートフォンを触っている時間が増えたと感じています。

さらに仕事で良く話す中高生の読書率が下がっているという実感もあります。

 

とは言っても私も中学生の頃はあまり本を読まなかったので、文句の言える立場でもありません……。

 

私の場合はアニメ・漫画から入ってライトノベルに手を広げ、その後でようやく一般文芸や新書に手を出すようになりました。

だから中高生にいきなり本を読めとはなかなか言えないんですよね。

 

ですが本を読むようになると映像化されていない作品を楽しむこともできます。

何より一番大きな利点としては何かを集中的に学ぼうと思ったら本の効率は圧倒的なのです。

 

今なら大学受験に必要な高校範囲までは映像授業なども豊富にあります。

苦手な部分の確認や初めての内容を学ぶには紙の参考書より良いくらいです。

 

ですが専門性が増す大学範囲や最先端の研究結果が載っている論文などは結局文字を追う必要があるんですよね。

 

まあそうは言っても読んだほうが良いのはわかっているけれど、自分からはなかなか手が伸びない……。

 

うーん。

 

本を読みたくならない理由はなぜなんでしょう?

 

気になって調べた所、本や勉強を嫌いになるパターンの一つに

「読書スピードが遅い」

ことがあるのに気づいたのです。

 

動画だと5分~15分くらいは平気で見てしまうのですが、本だとなかなかそうはいきません。

本はもともと自分から文字を追い、ページをめくらないと先に進まないものですよね。

動画に比べると本は「積極性」や「能動性」が必要になる疲れるものなのです。

 

この「積極性」のせいで頑張って読んでいるのに10ページ読むのにも集中力が必要で疲れる上に、体感時間としては長く感じることが多いのです。

 

逆に言えば、本を読むスピードが上がれば頑張った分だけ読み進んだ感覚が強くなり、面倒・大変だという気持ちが軽減されるのです。

 

そして調べてみると、普通の人と本を読むのが早い人の

読書スピードの差なんと3倍

もあるということがわかりました。

 

もちろん本の難易度などによっても読書スピードは変化します。

しかし、それ以上にまったく訓練を積んでいない人と良く本を読む人は理解力が同じでも速度に差があるのです。

 

今日はそんな普通のスピードから、iPhoneを使って3倍の速度まで読書スピードをアップさせる訓練法について紹介します。

 

短い時間でもっとたくさんの本が読みたい。

もっといろんなことを勉強したい。

何よりもっと本を好きになりたい。

 

そう考えている人にはオススメのトレーニングです。

 

  • Kindleの読み上げ機能で速読訓練
    • Kindleアプリをインストール
    • Amazonから本を購入(無料作品もOK)
    • 読み上げ設定をする
    • Kindleアプリから本を開いて読み上げしながら文字を追う
  • どれくらい速く読めるようになるの?
    • 東大合格に必須!毎分1500文字=1ページ30秒の世界
  • さらに読む速度を上げるには?
    • 語彙力のアップは必須
    • まずは「ショートショート」→「短編」→「映像化作品の原作」の順で読んでいこう
    • 長編小説はまず映像化作品から!
    • 限界速度は毎分3000文字?4000文字?
  • 読み上げ機能の応用例
    • 英語の速読能力をアップ!
    • 単語登録で読み上げ精度をアップ!
    • iPhoneとKindleを併用してトレーニングの超効率アップ!
    • 有料のオーディオブックの利用でストレスをゼロに!
続きを読む

指紋がない人のためのTouch IDを不要にする設定方法【iPhone】

指紋認証が以前より広く使われるようになったけれども、

肌がもともと弱い人は洗い物に使う洗剤の影響などで指紋がなくなる場合がある。

 

こうなってくると仕事のPCなどで指紋認証を使う場合は困る。

 

でもそれ以上に日々使うiPhoneでどうせ認識されない指紋を毎回チェックされるのはイラッとくる。

 

そんなわけで、iPhoneにおける指紋認証、Touch IDを要求されずに直接パスコードを入力させる設定についてまとめ。

 

「設定」

→「Touch IDとパスコード」

→(パスコードを入力)

→「TOUCH IDを使用:」の下にある3つのチェックを外す

 

【チェックを外す項目】

iPhoneのロックを解除

Apple Pay

iTunes StoreとApp Store

 

これで普段のロック解除に加えてApple PayやiTunes・App Storeで指紋を要求されなくなる。

 

地味に新しいアプリを入れるときにどうせ通らない確認が入るのが嫌だったけれども、これでもう大丈夫。

【1000円で買える電動歯ブラシ】ブラウン オーラルB プラックコントロール DB4510NEの取扱メモ

ブラシ交換の際、取り外すためにブラシを左右にひねってはいけない!!!

 

いわゆるペットボトルのキャップやネジ穴を緩めたり締めたりする方式ではなく、必ずまっすぐに引っ張ってブラシを取り外します

 

ブラシを左右に捻ってしまうと、奥のモーターとブラシをつないでいる部分がダメになる(部品が外れる?)ようで壊れてしまいます。

 

2回ほどこれで本体をダメにしてしまったので注意を兼ねてこの記事を書きました。

(分解して修理が出来ないので買い直しになりました……)

 

ほぼこれでこの記事の主要な目的(既に使っている人向けのメモ)は終わりです。

 

 

以下、電動歯ブラシを使ってみようか悩んでいる人向けの『ブラウン オーラルB プラックコントロール DB4510NE』を1年ほど使用した感想とメモです。

 

 

  • 歯磨きが苦手な人にこそ電動歯ブラシはおすすめ!
  • さらに使い勝手を良くするための3つの工夫
    • 電池は充電式のものを使おう
    • 交換用ブラシは正規品じゃなくてOK
    • 歯磨き粉は少なめに。ホワイトニングリステリンの使用がおすすめ
続きを読む

ランス10攻略メモ

ランスシリーズの完結作、ランス10が面白すぎる……。

質・ボリュームともに戦国ランス並。

システムやバランスもかなり調整がいい感じです。

 

難易度はやや高めだと思うのでプレイして気づいた攻略メモを自分用にまとめます。

(気の済むまで随時更新します。各マップのメモはExcelにまとめてますが手間がかかるので未掲載です)

 

  • エンディングを効率的に回収して実績解除する周回方法
  • クリアのコツ
  • 育てたいメンバー
  • 戦闘のコツ
  • 宝箱のコツ
  • 育成のコツ
  • 冒険のコツ
  • クエスト別メモ
  • 魔人戦など特殊戦闘のコツ
続きを読む

アニメ『ポプテピピック』から学ぶ集中力の鍛え方

f:id:taiheiex:20180219113339j:plain

仕事でも勉強でも、どんなことをするのにも必要なのが集中力。

 

でも、集中力を自由にコントロールするのはなかなか難しいですよね。

 

好きなことなら何時間でも続けられるのに、やらなくちゃいけないことになると途端に集中力が持たなくなる。そんな経験はありませんか?

 

私も自分で受験勉強をしていたときや、仕事で人に物を教えるときに相手の集中力を上手く維持するのは本当に難しいと感じていました。

 

しかし、家庭教師でいろいろな子を指導する中で試した様々な方法からついに集中力を鍛える方法に気づいたのです。

 

実はそのカギは大旋風を巻き起こしたアニメ『ポプテピピック』にあったのです。

 

  • ポプテピピックから学ぶ集中力の鍛え方まとめ
  • 分割することで集中力は上昇する
  • 繰り返すことでより細かい点に気づくようになる
  • ルーティンと次回の準備には全力を注ぐべし
続きを読む