ダイエットやトレーニングのためにウォーキング、歩いていると消費カロリーが知りたいと思うことがあります。
消費カロリーの計算には運動した時間と体重のほか、METs(メッツ)という数値を使います。
この記事ではウォーキングした際のMETsの数値を歩いたペース、速度別に表にまとめます。
また、記事の一番下では自分で計算するのが面倒な人のために歩いた時間・距離・体重を入力するだけで簡単に消費カロリーが計算できるようにもしてあります。ご利用ください。
(すべて普通の道で平らかつ硬い場合の値になります。 数字は国立健康・栄養研究所のデータによるものです。
https://www.nibiohn.go.jp/files/2011mets.pdf
)
ウォーキングの METs(メッツ)と時速、ペースの表まとめ
(括弧内の数値は前後の数値からの目安です)
一般的なウォーキングのMetsはゆっくり歩くと3.5、速歩きだと4.0～5.0くらいのペースです。
陸上競技として競歩をやる場合のペースのイメージが6.5で、それ以上はウォーキングではなくほとんどスロージョギングだと思って良いでしょう。
ウォーキングのカロリー計算
以下がMETsを使ったウォーキングのカロリー計算の式になります。
METs×時間×体重(kg)=消費カロリー(kcal)
具体例：
体重60kgの人が3kmを30分で歩いた→時速6kmなのでMETsは4.3で計算。
4.3×0.5×60=129kcal
129kcalを消費。
(30分は0.5時間なので時間の計算に注意)
計算が面倒な人のために、「歩いた時間」「歩いた距離」「体重」を入力すると
消費カロリーを計算できるようにしました。
下に数値を入力して「消費カロリー」のボタンを押してください。
