うん、風邪も治ったし次の10kgを減らす新しいシーズンが始まったと思ってるよ。
うーん、お金の問題もあるけど僕は効果はないとは言わないけどそういうのは必要ないと思ってるんだよね。
じゃあちょっと健康食品とか個別のトレーニングサービスについて話そうかな。
ダイエットが成功する人、失敗する人のタイプ
まず最初に言っておくと、健康食品とかジムの効果があるかどうかは4つのタイプのどれに当てはまるかを考える必要があるんだ。
そのダイエットとの相性が良いか悪いかという軸と、方法が正しいか間違っているかという軸の掛け算の表を思い浮かべてほしい。
| 相性良い | 相性悪い | |
|---|---|---|
| 正しい方法 | やせる | 続かない(リバウンド) |
| 間違った方法 | やせない | やせない |
例えばライザップのダイエットは炭水化物を抑えて筋トレをするのがメインのダイエットだよね。
炭水化物を抑えるのは結果的に摂取カロリーを抑える傾向にあるし、筋トレは基礎代謝を上げる以上に普通に激しい運動だからカロリーを消費する。
つまりどっちもやせるための正しい方法の一つであることは確かなんだ。
うん。効果はあると思う。ただし相性が悪いと期間が終わった後でリバウンドする可能性が高い。
期間中はかなりトレーナーさんが強く指導してくれるし、何十万ってお金も払ってるからモチベーションも高い。でもその期間が終わると見てくれる人も損をしたくないって意識もなくなっちゃうからね。つらい、大変だって気持ちが続けようって気持ちを超えると続けられなくなるんだ。
絶対じゃないけどね。だからダイエットの方法が自分に合っているかどうかはすごく大切なんだ。
そうだね……。例えば一定の体重をしばらく維持している人が朝食をダイエット食品に変えたとする。
それで仮に朝食の摂取カロリーが600kcalから300kcalになったら運動しなくても1ヶ月で1.2kgくらいやせる計算なんだよね。
でも朝をダイエット食品にしたからって昼とか夜に減らしたカロリーの分を摂取したらやせないんだよね。
だからその方法が正しいかどうかっていうのは全体で見ないといけないんだ。
そうなんだ。まあライザップなんかは短期的には効果はあると思うんだけどね。
長期的に体型を維持するには意識を変えるか、相性の良い方法を探すか
方法としては2つ。1つ目は食と運動に対する意識を変えること。2つ目は相性の良くて正しい方法を続けること。
そうだね。これがあるからお金をかけるのってちょっと違うって思っちゃうんだよね。
まあそうならないようにやせるわけだからね。危機感からダイエットをスタートした人はダイエットを楽しめるようになると一番かな。
そうかな？ 例えば自炊で料理の楽しさに目覚めたり、マラソンの大会に出るのを目標にするとかそういう人もいると思うよ。
そこまでいかなくてもいいんだよ。毎日飲むんじゃなくて週末だけちょっといいお酒飲むとか、自炊を増やして外食を減らして浮いたお金を趣味に使うとか。
漫然とお菓子とかジュース買ってる人も多いだろうしね。意識って面だと習慣にしちゃうのもいいね。
続けてると大抵のことって最初より頑張らずにできるようになるんだよ。
サラッと例を1つだけ話すと、
1時間の運動が限界なら15分などまだかなり余裕の時点で終わらせるようにする。
最初はちょっと大変だけどハードルを下げるこういう工夫をすると、脳が苦手意識をあんまり感じないから結構続くみたい。
100kgの人がフルマラソンしても0.5kgも脂肪は落ちないからね……。ちょっとだけ激しく頑張るよりゆるく長くの方がいいんだよ。
これは本当に人によりだね。いちばん大事なのは頑張らずに続けられるってことかな。
逆に美味しすぎて食べ過ぎちゃうのも駄目かもね。
運動なら例えばウォーキングでも脇目も振らずに決めた距離を歩くんじゃなくて、音楽を聞いたりラジオを聞いたりとか、位置情報を使ったゲームで遊ぶとかいろいろ方法があるんだよ。
運動と食事に対するコスパ・お金の考え方
収入がもっとあれば定期的にプールとか筋トレのためにジム通いはちょっと興味あるかな。食事ならちょっとサプリメントとかプロテインを増やすとか。
まあ運動に5000円、食事の補助に5000円くらいが限度かな？ それも月収の1%くらいが目安で。
いや、そこまで頑張ってもコスパがねえ……。何回もこのブログで出てきてるパレートの法則で考えたらさあ。
ちゃんとした食事したら8割カバーできて、ある程度の運動したら残り2割のうち8割。つまり全体の96%くらいはカバーできるはずなんだよね。
以前に85kgから65kgくらいまでやせたときも最後がちょっと走る距離伸ばしたくらいで特別なことしなかったからなあ……。
そうだね。僕もまだまだこれからだけど。
