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【実践編】100日で40キロやせるダイエット【最初の5キロ減量を6日で達成】

 どうも、タイヘイです。

 

この記事では社会復帰のために始めた禁断の100日で40キロやせるダイエットの報告をしていきます。

 

目標としては最高が100日で40キロ、まあまあで30キロ、最低でも20キロを考えています。

 

最低の目標でも1ヶ月あたり7キロですから、かなり厳しいものになりますが身体を壊さないように注意しながら頑張っていきます。

 

それでは、最初の5キロをやせるまでの報告です。

 

 

1日目(105.8kg)

朝体重:105.8kg(ダイエット開始)

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夜体重:104.7kg(-1.1kg)

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朝食:ごはん、麻婆豆腐

夕食:カツオの刺し身、サラダ

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運動:エアロバイク2時間

 

ダイエット初日です。

このダイエット開始以前に110kg→100kgまでやせたのですが、見事に6kg近くリバウンド……。

やはり継続が大事。

 

初日は朝食の写真の撮影と体重測定時の体脂肪などを記録していませんでした。

体脂肪率はあまり参考にならないとも言われていますが、モチベーション維持に繋がるのできちんと残していきたいですね。

 

1日目は見事に当日中に1.1kg減!

ですが、これは胃に残っていたものが消化されたり水分が抜けた影響が大きいと思うので油断はできません。

勝負は2日目からといった感じです。

 

40キロ減のためのノルマは2日目の計測で105.2kgになっていることですが、既にクリア。

基本的に最初の2,3日は水分が抜ける割合が大きいので脂肪の減少はあまり上手くはかれませんがこの調子で頑張っていきます。

 

エアロバイクはノルマの2時間。

しばらくほぼ寝たきりだった影響からか、2時間連続だとかなりキツめでした。

明け方に筋肉痛というか、両足が熱くなる感覚で目を覚ますほど……。

経験上、3~5日くらいは大変で2週間くらいすると2時間くらいならそれほどつらくないようになるのはわかっていますが、1時間毎に区切って休憩を入れたほうがいいかもしれません。

 

エアロバイクを漕ぎながら見たアニメは撮りためていたプリキュアを1話から5話まで。

この調子だとあっという間に積みアニメが消化できそうで、そちらの感想や考察記事もはかどりそうですね。

 

2日目(104.0kg/初日より-1.8kg)

朝体重:104.0kg(前日より-0.7kg)

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朝食:豚玉お好み焼き

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夜体重:103.7kg(前日より-1.0kg)

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夕食:鶏ハム、サラダ

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運動:エアロバイク2時間、腕立て50回

 

ダイエット2日目です。

筋肉痛で目を覚まし、体重を計測。

初日から比べると-1.8kg!

いいペースです。

 

朝食は豚玉お好み焼き。

 

写真でもかなりボリュームがありますね、素材から計算するとカロリー的には700~800kcalくらいでしょうか。

2枚焼いたのですが、朝は1枚にしてもう1枚は昼にするとかでも良かったかも。

満足度的にはかなりのものでした。

 

運動は頑張ってエアロバイク2時間に加えて腕立てをしました。

また汗を流した後、しばらくできなかった家事をまとめて行うことに。

シーツなどの洗濯、部屋とユニットバスの掃除を行ってからゆっくりお風呂に入って汗を流しました。

 

家事やお風呂は地味にカロリーを使うのでこまめにやっていきたいですね。

体調を崩してからの経験則的には部屋がキレイになると顔の周りに出る湿疹がなくなることが多いので、良いサイクルを続けていきたいです。

 

朝食をあれだけ食べても夜に体重がきちんと減っているのは嬉しい限りです。

 

ダイエットが進むほど、前回の測定と比較して減っていなかったら食事禁止のルールが厳しくなりそう。

 

前日の同じ時間と比較して、の方が良いかもしれません。

 

今のところは予定のペースより2日ほど速いですが、最初の5キロは水分の抜けの影響が大きいでしょうからね。

 

3日目の様子を見てルールは考えていきます。

 

エアロバイクを漕ぎながら見ていたアニメはプリキュアの6話~10話。

アラモード面白い。シリーズの積み重ねが感じられる作品です。

 

夕食の鶏ハムも結構上手く出来たので仕込んだかいがありました。

夕食はサラダ+たんぱく質の予定ですが、価格的にも安く済む鶏ハムはこれからも活躍して貰う予定。

後は初日のようにお刺身とか、茶碗蒸しとかオムレツのような卵料理が良さそうです。

 

 

3日目(102.5kg/初日より-3.3kg)

朝体重:102.5kg(前日より-1.5kg)

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朝食:ごはん、麻婆豆腐

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夜体重:102.4kg(前日より-1.3kg)

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夕食:サラダ、鶏ハム

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運動:エアロバイク2時間、腹筋・背筋30回、ストレッチ

 

ダイエット3日目です。

腕立ての影響で筋肉痛とまでは言わないけれど、両腕がだるい感じを引きずりながら1日がスタート。

 

朝の計測は初日からマイナス3.3kg、昨日と比べてマイナス1.5kg!

順調です。

 

夜にあまり寝られず、朝になってから体重測定と朝食を済ませてから昼まで寝る生活なのをどうにかしたいところ。

ダイエットを始めてからは余裕を作るために毎日運動の開始時間を30分ずつ早める作戦を取っています。

今のところうまくいっている感じ。

 

朝食は麻婆豆腐。朝から作るのは面倒と思うかもしれませんが、しっかりご飯を食べられるのが朝だけだと思うと自然と気合が入ります。

 

豆板醤を効かせて辛めで美味しくできました。

豆腐1丁で2食分なので明日の朝食も麻婆豆腐です。

 

エアロバイクはノルマの2時間。

途中で洗濯や掃除などの家事をはさみながらお尻や脚が痛くならないように休憩を入れています。

1週間ほど続けたら時間をアニメ1本分伸ばそうと思います。

 

夜の体重計測は前日よりマイナス1.3kg。

毎日サラダと鶏ハムだけだとそのうち飽きそうです。

最初に仕込んだ鶏ハムを食べきったら魚介系か卵系で1度変化をもたせようと考え中。

 

前日の腕立てに引き続き、今日は腹筋と背筋を行いました。

ストレッチも行い、少しずつ身体を動かす時間を増やして無理のない程度にカロリー消費を加速させていきます。

 

エアロバイクを漕ぎながら見ていたプリキュアは11話~15話。

アラモードのイチオシはキュアジェラートです。

明日で放送最新話に追いつきますね。

他の積みアニメもどんどん消化していきますよ。

 

1日5話なら3日で、1日6話なら2日程度で1クール完走してしまうのでエアロバイクダイエットはすごいですね。

 

3日目の時点で最高の100日で40キロやせるペースの7日目の目標体重にまで到達しています。

ダイエット開始当初の水分が抜けた分を貯金に出来ていて良い感じです。

 

 

4日目(101.8kg/初日より-4.0kg)

朝体重:101.8kg(前日より-0.7kg)

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朝食:ご飯、麻婆豆腐

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夜体重:101.8kg(前日より-0.6kg)

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夕食:サラダ、鶏ハム

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運動:エアロバイク2時間、スクワット30回、ストレッチ

 

ダイエット4日目です。

 

上手く眠れず5時ごろ目を覚ましゴロゴロ。

6時に朝の体重測定を行いました。

最初の目標である5kgの減量、100kgを切るという目標に少しずつ近づいているのが嬉しいですね。

 

朝ごはんは昨日作った麻婆豆腐。

ダメにしないようにちゃんとタッパーに入れて冷蔵庫で保冷してました。

おいしい。

 

9時頃まで起きていたのですがウトウトして、気づいたら14時半という酷い生活……。

一度リセットしたいところです。

 

起きたらアニメを見ながらエアロバイク。

休憩代わりに掃除を行うのもだいぶはかどって少しずつ部屋がキレイになりつつあります。

筋トレはスクワット。腕立て、腹筋・背筋、スクワットの1セット目がこれで終了。

明日からは2セット目です。

お風呂の後はストレッチも行いました。

 

夜体重はついに減少せず。

朝食べたものと飲んでいる水がきちんと消化されているので良しとします。

前日比だと減っていますしね。

 

夕食はサラダと鶏ハム。

鶏ハムだけじゃなくて、サラダもバリエーションを作りたい所。

レンジを使って温野菜系を取り入れるか、海藻系でワカメを入れるか、きのこを入れるという手もありますね。

色々試していこうと思います。

 

エアロバイクを漕ぎながら見ていたアニメはプリキュアの16~18話、つぐももの1~2話です。

プリキュアは最初の山場を越えた感じ。

新キャラが追加プリキュアかな?

つぐももは原作の超画力を再現できるかドキドキでしたが、結構頑張っていて悪くないですね。

 

溜め撮りしてたり動画サービスを使うと一気に見れるのが嬉しいですね。

放送日に見るライブ感も捨てがたいですが、便利になったものです。

 

今のところ、ダイエットは目標より4日ほど速いペースを維持できています。

もう少し緩めてもいいかもしれませんが、油断は禁物。

ドカ食いは絶対避けないといけません。

かといって、ちょっと甘いものを口にした程度でダイエットがいきなり失敗に終わるわけでもないので加減が難しいですね。

ダイエット5日目(101.0kg/初日より-4.8kg)

朝体重:101.0kg(前日より-0.8kg)

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朝食:豚丼、ほうれん草と油揚げの煮物

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夜体重:101.0kg(前日より-0.8kg)

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夜食事:サラダ、鶏ハム

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運動:エアロバイク2時間、腕立て30回、ストレッチ

 

ダイエット5日目です。

 

5時に起きて読書、6時に体重測定を行いました。

最初の5kg減量完了はもうすぐ!

想定以上のペースです。

 

朝食は豚丼、ほうれん草と油揚げの煮物。

ちょっと副菜がつくと満足度が高いですね。

めんつゆでサッと煮るだけだけど美味しくできました。

 

この日は図書館で借りた本の返却期限日。

カラマーゾフの兄弟(下)650ページ以上を一気読み。

その後、図書館に返却と朝食の食材が切れたので買い出しに。

 

帰ってきてからは2時間のエアロバイク。

休憩しながら家事と筋トレ、ストレッチを行いました。

お風呂で汗を流したらウトウト……。

 

4時間ほどしか寝ていなかったので結構体力的にきつかったですが、本を気合い入れて読んだおかげで時間がずれて昼夜逆転が若干改善されたかもしれません。

 

夜の体重計測は朝と変わらず。

昨日と同じ時間よりかは減っているのでOK。

夕食は定番のサラダと鶏ハム。

同じ食材で作っていたのでサラダに飽きてきました……。

鶏ハムは買い出しで安かった三つ葉を横に載せてみたり。

美味しかったです。

 

エアロバイクを漕ぎながら見ていたアニメはつぐももの3~7話。

くくり戦は原作でも良かっただけに心配でしたが、結構良くて一安心でした。

でもやっぱり原作の方が絵に迫力があるな~。

 

明日で放送済みの話数に追いつきます。

次は1話だけ見て積んでたひなこのーとかな?

 

最初の5キロもいよいよ大詰め!

ダイエット開始からわずか6日目にして5kgの減量に成功することができるのか……!

 

 

ダイエット6日目(100.1kg/初日より-5.7kg)

朝体重:100.1kg(前日より-0.9kg)

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朝食:豚肉のすき焼き風、ごはん

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夜体重:100.5kg(前日より-0.5kg)

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夕食:サラダ、鶏ハム

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運動:エアロバイク2時間、腹筋・背筋30回、ストレッチ

 

ダイエット6日目です。

 

やりました!

朝の体重測定で最初の目標であるマイナス5kgを達成しました。

これは過去に行った断食(ファスティング)より効果があった感じです。

 

ストレスも断食よりかなり少なく、それほど苦労せずに我慢できたと思います。

 

朝食は豚肉のすき焼き風。

砂糖を入れ忘れて普通の鍋っぽくなってしまいましたが美味しい。

汁は見た目の体重を増加させる水分なので飲まないことに。

 

エアロバイクと筋トレ、ストレッチも目標を達成したせいか楽しく取り組むことができました。

 

夜の体重は朝よりアップ。

昨日の同じ時間よりは減っているのでOK。

朝食がやはり多かったのでしょうか?

肉は100gくらいで野菜と小さい豆腐でかさ増ししていたのですが、水分のせいかもしれません。

 

この日見たアニメはつぐももの最新話までと、ロクでなし魔術講師と禁忌教典(アカシックレコード)の2話まで。

 

ロクでなし~の原作ラノベは新人賞受賞作なので1巻だけ読んでました。

良いテンポで説明より描写に力を入れている感じで良かったです。

 

 

 

さて、ダイエット第一目標を無事達成!

 

明日7日目からは序章を終えて、ドラクエ4でいうとライアン編の始まりです。

10キロやせるまでを報告していきます。

 

100日で40キロやせるダイエットはまだ全体の1/8しかクリアしていませんが、予定より5日速いペースで進んでいるのもまた事実!

 

ダイエット開始当初の水分が抜けるボーナスタイムがあったとはいえ、かなり順調です。

 

今後ともよろしくお願いいたします。

 

 

ありがとうございました!