凡才ですから

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【実践編】100日で40キロやせるダイエット【22日間で10kg減量に成功!】

どうも、タイヘイです。

 

この記事では社会復帰のために始めた禁断の100日で40キロやせるダイエットの報告をしていきます。

 

 

ルールは、

 

  • 1日1000kcalの食事制限
  • 前日の同じ時間より体重が増えていたら食事を延期
  • 水は1日に1.5Lまで飲んで良い

 

という感じに設定しています。

 

 

目標としては最高が100日で40キロ、まあまあで30キロ、最低でも20キロを考えています。

 

最低の目標でも1ヶ月あたり7キロですから、かなり厳しいものになりますが身体を壊さないように注意しながら頑張っていきます。

 

現在、目標を上回る速度で最初の5キロ減量に成功!

www.bonsai-desukara.com

 

最初は溜め込んだ水分が抜ける分、体重も落ちやすいのですが素直に嬉しいですね。

ダイエット第二章は3週間ほどで10キロの減量が目標となっています。

 

6日を既に消費したので、残りは16日。

6日で5キロやせたのだから、もう5キロなら楽勝……?

 

いえいえ、脂肪が減ってくると段々と代謝が落ちてくるのでそう上手くはいきません。

計算上では1日あたり120kcalくらい消費カロリーが減っています。

 

だんだんと厳しくなる時間制限にどう立ち向かっていくのかも工夫の見せ所。

 

それでは、10キロやせるまでの報告です。

 

 

ダイエット7日目(99.6kg/初日より-6.2kg)

朝体重:100.2kg(前日より+0.1kg)

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おやつ:フローズンヨーグルト

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昼体重:99.6kg(前日より-0.5kg)

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昼食:豚肉のすき焼き風、ごはん

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夜体重:99.6kg(前日より-0.9kg)

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夕食:サラダ、ゆで卵

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運動:エアロバイク2時間半、スクワット30回、ストレッチ

 

第一目標を達成して浮かれていたのか、朝の体重測定でまさかのプラス!

ルール発動により、体重の減少が確認されるまで食事禁止……。

 

これがツライ。

 

思うように体重が減らないストレスとあまり眠れなかったのが重なって、大量に食べたくなる暴食モードになりかけました。

 

結果、いざという時に買っておいたフローズンヨーグルトを食べてしまいましたがその後眠って起きたら体重の減少を確認!

 

この間、運動などはしていないので体重を減らすにはちゃんとした睡眠が必要なのかもしれませんね。

 

安心して昨日に引き続き豚肉のすき焼き風でご飯。

 

昨日と違って砂糖を入れ忘れなかったので味がしっかりしていましたがカロリーがちょっと心配かも?

 

エアロバイクにも慣れてきてお尻の痛さも減ってきたので、アニメ1本分とちょっと漕ぐ時間を長くしてみました。

 

筋トレとしてスクワットとついでにストレッチもしっかり継続。

 

夜の体重は食べたものをすぐに消化したのか、汗で水分が抜けていたのかキープできてました。

 

夕食は鶏ハムがなくなったのでゆで卵とサラダ。

食物繊維を取るためにサラダにごぼうを入れてみたのですが、食べごたえがあって美味しかったです。 

 

ダイエットも第二章が始まりましたが、初日から苦戦の予感!?

 

5キロずつに分けると全体の2/8。

ポケモンで言うと最初の難関、カスミのいるハナダジムの攻略といった感じかもしれません。

 

エアロバイクを漕ぐ時間を増やしましたが、無理をして続かないのもちょっと怖いのでほどほどに頑張ろうと思います。

 

 

ダイエット8日目(99.2kg/初日より-6.6kg)

朝体重:99.2kg(前日より-0.4kg)

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朝食:豚肉のすき焼き風丼

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夜体重:99.2kg(前日より-0.4kg)

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夕食:サラダ、茶碗蒸し

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運動:エアロバイク2時間半、腕立て30回、ストレッチ

 

ダイエット8日目です。

 

前日とはうって変わって朝の計測できちんと体重減少を確認。

減少する割合も大きくて一安心。

 

朝食は昨日の豚肉のすき焼き風の残り汁を使った豚丼。

卵でとじるとすごく美味しいです。

 

運動はエアロバイクを2時間半に腕立て伏せとストレッチ。

最初は2時間続けたくらいでようやく汗がにじむ程度でしたが、最近は30分も漕ぐと汗が吹き出てくるようになりました。

身体が動くぞ!って風になっているみたいでいい感じ。

 

夜の体重計測は朝の数値を維持。

昨日より下がったので夕食を食べてOK。

 

夕食はサラダと茶碗蒸し。

初めて作りましたが茶碗蒸しって結構簡単に作れるんですね。

 

作る手間も卵とだし汁を混ぜて具を入れる、レンジで加熱するだけなのですごく簡単!

エビも奮発して入れてみたけど、新しく仕込んだ鶏ハムで十分だったようなので今後は具材を見直そうと思います。

 

 

ダイエット8日目は前日がきつかった反動かすんなりいきました。

この調子で毎日順調に進むと良いのですが……。

 

明日か明後日に人と合う予定があって、外食になる可能性があるので我慢が必要になるかもしれません。

 

外で食べることになったら下手に我慢するよりも思い切って好きなものを食べて、翌日は500kcal以下にするとか考えたほうが良さそうです。

 

ダイエット9日目(98.8kg/初日より-7.0kg)

朝体重:99.2kg(前日より±0kg)

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昼体重:98.8kg(前日より-0.4kg)

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食事:エビマヨ丼、茶碗蒸し

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夜体重:99.8kg(前日より+0.6kg)

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運動:エアロバイク2時間半、腹筋・背筋30回、ストレッチ

 

ダイエット9日目です。

 

また夜眠れなくなってきました……。

ただ、ダイエット開始当初のようにお腹が空いてツライ!という風には感じません。

慣れてきたのでしょうか。

 

朝の体重は前日から変わらず。

ルール発動により、食事はおあずけです。

 

睡眠時間が足りないはずなので横になりましたが、どうにも意識がぼんやりしながらも眠りに落ちず仕方なく運動することに。

 

水分だけ少し取って、エアロバイク2時間半に筋トレとストレッチを行いました。

長時間エアロバイクを続けた際のお尻の痛みも40~50分くらいおきに少し休憩を入れるとだいぶ緩和されますね。

 

体重が10kg減ったあたりでさらに漕ぐ時間をアニメ1本分増やそうかなと思っています。

 

その後、軽くシャワーをあびて汗を流し体重測定。

 

ようやく昨日より減少が確認されたので食事タイムです。

 

メニューは茶碗蒸しと余ったエビで作ったエビマヨ丼。

 

美味しいしたんぱく質が多くてカロリーが低めなので茶碗蒸しはしばらく飽きるまで定番メニュー入り決定!!

 

エビマヨ丼には豆乳を使ったりしてます。美味しい。

 

食事の後、ようやく眠りにつくことができ起きたらひどく喉が乾いていました。

水を飲んで夜の体重を計ると昨日より増加……!

 

ルール発動により夕食はカット。

サラダは栄養のバランスのためにも抜きたくないんですけど、しょうがありませんね。

 

一応、栄養失調とかにならないように食事とは別にマルチビタミンだけ飲んでいます。

 

エアロバイクを1日に2時間半漕ぐとアニメを1週間に42本のペースで消化していくだけあって、本当に溜め撮りが消えるのがあっという間です。

 

ダイエットもアニメ消化と同じくらい順調に行くと嬉しいのですが……。

 

まだ5日ほど予定のペースよりも速く減量が進んでいますが、ダイエットもだんだん厳しくなってきた感じですね。

 

ここまでわずか9日間で7キロもやせたのはスゴイことだというのを忘れると、一気にタガが外れそうで怖い。

 

多少緩んでしまってもドカ食いなどはしないように気をつけていこうと思います。

 

 

ダイエット10日目(98.5kg/初日より-7.3kg)

 

朝体重:98.8kg(前日より±0kg)

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昼体重:98.5kg(前日より-0.3kg)

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間食:どら焼き

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昼食:汁なし担々ご飯、茶碗蒸し

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夜体重:99.5kg(前日より-0.3kg)

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運動:エアロバイク2時間半、スクワット、ストレッチ

 

ダイエット10日目です。

 

朝の体重計測は変化なし……。

ルールに従って食事は体重の減少が確認されるまで延期。

 

相変わらず夜あまり眠れず、昼ごろまでウトウトしていました。

 

昼過ぎに友人がやってきていろいろ話したり。

どら焼きが差し入れられましたが、体重が今日はまだ減っていないと答えたらその場で計ることに。

 

無事に減量の記録を更新!

どら焼きは1個200kcalくらいだったので安心して食べれました。

 

10日ぶりの甘味が五臓六腑に染み渡る!!!

地下帝国に落とされたカイジがキンキンに冷えたビールに喜ぶ感じでしたw

 

その後は友人に担々麺を麺じゃなくてご飯で作った担々ご飯と茶碗蒸しをごちそうしました。

 

友人はお酒を飲んでいましたが、僕はお水で我慢……。

 

炭酸水に切り替えたいんですが、毎日だとお金がかかりますから悩みどころです。

 

友人が帰った後はエアロバイク2時間半とスクワット30回、ストレッチをいつも通りにこなしました。

 

汗を流した後は夜の体重測定。

 

食事の時間が少し遅かったので不安でしたが、昨日よりは下がっています。

夜の体重はまだ記録を更新していないのと、どら焼きも食べてしまったので夕食はパス。

マルチビタミンと水だけ飲みました。

 

 

安定して100kgを下回り、リバウンド前の水準まで体重が戻りました。

はやく95kg、90kgを切りたいですね。

 

70kgを切れば僕の身長だと数字的には肥満ではなくなりますが、まだまだ先は長い。

 

 

今のペースを出来る限り維持したいものです。

 

 

ダイエット11日目(98.3kg/初日より-7.5kg)

 

朝体重:98.9kg(前日より+0.4kg)

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昼体重:98.3kg(前日より-0.2kg)

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食事:ミートソース丼

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夜体重:98.9kg(前日より-0.6kg)

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食事:サラダ+豆腐と鶏ハム

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運動:エアロバイク2時間半、腕立て30回、ストレッチ

 

ダイエット11日目です。

 

朝の体重は増加。

ルール発動により食事は延期!

 

相変わらず夜眠れない日々が続きます。

体重計測後昼過ぎまでウトウト……。

 

起きたらエアロバイクと腕立て、ストレッチを行いました。

 

汗を流した後は体重測定、無事減量が確認されたので食事。

手作りのミートソースをご飯に載せて食べました。

 

美味しいけどパスタのほうが合うかな?

 

その後夜の体重計測。

 

当日分よりかは体重が増えていましたが、夜の体重としては記録を更新したので食事OK。

 

サラダに残っていたお豆腐と鶏ハムを載せて食べました。

結構満腹になりますね。

 

 

ダイエットは予定ペースよりまだ4日先行中。

とはいえだいぶ追いついてきた感じ。

 

朝の体重がストンと減ることもなくなってきたのでキツイですね。

ただ、すごくお腹が空くことはなくなったのでどこかで軽い食事と飲み物だけの日を作って減量を進めたいところです。

 

筋トレは実は徐々に回数を増やしている(端数切り捨て)のであと数日でこちらに書き残すのも10回ほど増える予定です。

 

最近のダイエットでよく言われる同じ体重での基礎代謝は鍛えても実はそれほど変わらないらしいですが、できる努力はしていきたいですね。

 

 

ダイエット12日目(98.2kg/初日より-7.6kg)

 

朝体重:98.9kg(前日より+0.6kg)

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昼体重:98.2kg(前日より-0.1kg)

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食事:キャベツのミートソース乗せ、サラダ、茶碗蒸し

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夜体重:98.6kg(前日より-0.3kg)

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運動:エアロバイク2時間半、腹筋・背筋30回、ストレッチ

 

ダイエット12日目です。

 

朝の体重測定は前日比でプラス、ルール発動により食事延期!

そろそろ嫌な流れを断ち切りたいところ。

 

最近は1時に寝て3時に起きる、9時から13時まで寝るみたいな不規則な生活なのでこちらも直したいところです。

ただ、気にしすぎても良くないなとちょっと考え方を変えてみようと思います。

 

運動はエアロバイクと腹筋・背筋、ストレッチ。

腹筋はまだまだやるたびにピクピクいう感じですが、最近は初日のように筋肉痛になったりはしなくなりました。

トレーニング的にはもう少し負荷をかけた方が良いのかな?

 

汗を流した後、再びの体重測定で減量記録を更新!

 

食事は嫌な流れを切るためにご飯抜きでキャベツに自家製ミートソースを乗せたものがメイン。

 

美味しいけどやっぱりパスタの方が合うな~。

 

夜の体重計測も全体の記録よりは落ちるものの、夜の計測としては記録を更新!

 

下限の減量幅がだんだん小さくなっているだけに、こういうポイントがあると嬉しいです。

 

ルール的に食事はしてもOKですが、それほどお腹が減っていなかったのでパス。

 

マルチビタミンと水を飲んでこの日は終了。

 

 

もうすぐダイエット開始から2週間になります。

1週間目が爆発的に減量が進んだのに対し、2週間目は我慢が続いた感じ。

 

普通のダイエットなら1週間で1kgでもかなり大変なのは分かってはいるのですが、どうしても焦りが出てしまいますね。

 

10kg減量が成功したらちょっとしたチートデイとしてカロリーに気をつけながら宅飲みを開催する予定です。

 

今から何を作ろうかワクワクしています。

チートデイのためにも頑張ってダイエット!

 

 

ダイエット13日目(98.1kg/初日より-7.7kg)

 

朝体重:98.1kg(前日より-0.1kg)

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朝食:マグロ丼

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夜体重:98.1kg(前日より-0.5kg)

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夕食:サラダ、茶碗蒸し、凍らせたりんご

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運動:エアロバイク2時間半、スクワット30回、ストレッチ

 

ダイエット13日目です。

 

朝の体重計測は久しぶりに記録更新!

炭水化物を少なめにするとやっぱり減るんでしょうか。

 

朝食は昨日の夜に買っておいたマグロの漬け丼。

大葉の代わりに水菜を使ったけどちょっと微妙?

手巻き寿司とかの方が満足度は高そう。

 

あとはやっぱりサンマの塩焼きが食べたいな~。

20時くらいに買い出しに出かけたらサンマは下げられちゃってたんですよね。

 

運動はお決まりのエアロバイクとスクワット、ストレッチ。

スクワットとストレッチは回数を徐々に増やしています。

 

夜の体重計測も新記録を無事更新!

 

朝の体重を食事と水分を取っても維持しているのでかなり理想的な流れです。

 

夕食はごぼうサラダ、茶碗蒸しと冷凍したりんご。

りんごは1/4個なので50kcalくらいでおやつにもオススメ!

 

昔給食で食べたようなシャーベットと缶詰のりんごの間みたいなのが作りたいので、研究しようと思います。

 

 

 

朝の体重はしっかり減りましたが、減り幅が小さいのが気になります。

計算上ではこの時期、まだ毎日0.5kgずつ減っていなければいけないのですが……。

 

そろそろスタートダッシュの貯金も切れそうで、目標を達成するには何らかの手をうたないといけません。

 

といっても基本的には食事・水分を減らすか運動を増やすの2択しかないわけで、方法を考え中です。

 

一応、今のところ候補が2つあるので片方は超短期で2~3日、もう片方は1週間くらい様子を見てなるべく早めに取り組む予定です。

 

 

ダイエット14日目(97.7kg/初日より-8.1kg)

 

朝体重:98.1kg(前日より±0kg)

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昼体重:97.7kg(前日より-0.4kg)

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食事:ミートソースオムライス

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夜体重:98.1kg(前日より±0kg)

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運動:エアロバイク2時間半、腕立て40回、ストレッチ

 

 

ダイエット14日目です。

 

朝の体重は変化なし。

ダイエットしてないときに比べてあまり食べてないのに減らないのはちょっと納得行かない……。

 

夜眠れないのもあって計測後にふて寝しました。

 

起きてから再度計測すると無事記録更新!

 

食事は手作りのミートソースを使ったオムライス。

オムレツの部分がなかなか上手くできませんが、美味しかったです。

オムレツ作るの上手くなりたいな~。

 

食事後は運動。

エアロバイクに腕立て、ストレッチを行いました。

 

最初に比べれば筋トレは1日につき10回ほど回数が増えています。

ダイエットをするとどうしても脂肪と一緒に筋肉も落ちてしまいますが、たんぱく質をしっかり摂ったり筋トレをしてなるべく維持したいですね。

 

夜の体重計測は記録更新ならず。

ご飯食べたのが遅めだったのも影響していそうです。

ルール発動により今日の夕食はなし。

 

寝る前にマルチビタミンと水を飲みました。

 

  

ダイエットもついに2週間が経過。

8kgの減量に成功していますが、ここ1週間は2kgほどの減量にとどまっています。

 

計算上、残り8日間での減量目標は2kg。

3kgやせられればかなり余裕が出てくるのですが、慣れてきたとともにマンネリ化した感じもあるので気が抜けませんね。

 

 

ダイエット15日目(97.4kg/初日より-8.4kg)

 

朝体重:98.1kg(前日より+0.4kg)

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昼体重:97.4kg(前日より-0.3kg)

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食事:肉野菜炒め丼、サラダ

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夜体重:97.7kg(前日より-0.4kg)

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夕食:焼き鳥の缶詰(タレ)、サラダ

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運動:エアロバイク2時間半、腹筋背筋40回、ストレッチ

 

ダイエット15日目です。

 

朝の体重計測は前日より増加。

今日は減量は厳しそう……。

 

そう思っていましたが、3時間後に再計測するとなんと-0.7kgで記録更新です。

この間は水だけは口に入れていましたし、特に運動もしていませんでした。

正直どうして減ったのかよく分かりません。身体のことは不思議がいっぱいですね。

 

朝食は肉野菜炒めをご飯に乗せたものとサラダ。

 

塩分を気にして味付けはにんにくと胡椒主体で塩は使いませんでした。

焼肉のタレを使いましたが、量は少なめなので摂取した塩分は1gくらいのはずです。

しっかり味が付いていて美味しかったですよ!

 

塩を抜くことで余分な水分が出すのが目的ですが、あまり気にしすぎない程度に気をつけようと思います。

 

運動はエアロバイクと腹筋・背筋にストレッチ。

腹筋は行った後お腹がプルプルするので効いている感じがしますね。

筋肉を6つに割るためにはまずはやせないといけませんけども。

 

夜の体重計測は記録更新!

 

夜も安定して減っていると水分だけじゃなくてきちんと脂肪が減っているということが分かって嬉しいです。

 

夕食は鶏ハムがまだ仕込み中なので缶詰の焼き鳥とサラダでした。

缶詰は塩分に気をつければ色んな種類がある上に安いですし、実はダイエットに向いています。

 

甘いものが食べたくなったらお菓子ではなくフルーツの缶詰もオススメですね。

 

 

今日の減量幅はまあまあな感じですが、予定表からするとマイナスです。

この時期はまだ毎日0.5kgずつやせてないとまずいのですが……。

 

予定のペースが追いついてしまうまでの余裕はあと2日分。

 

おそらく2,3日中になると思いますが、いよいよ危なくなったらちょっとしたダイエットイベントを開催して気持ちの切り替えと減量を加速させようと思います。

 

 

 

ダイエット16日目(97.3kg/初日より-8.5kg)

 

朝体重:97.3kg(前日より-0.1kg)

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食事:ほうれん草と豚肉のお好み焼き

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夜体重:98.0kg(前日より+0.3kg)

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運動:エアロバイク2時間半、スクワット40回、ストレッチ

 

ダイエット16日目です。

 

朝の体重計測は微減でしたがすんなり落ちていて一安心。

 

朝食はほうれん草と豚肉のお好み焼き。

キャベツよりほうれん草の方が鉄分も取れるし良さげな感じですね。

美味しいですけどやっぱりちょっと量が多いので次からは半分にしようと思います。

 

運動はエアロバイク、スクワット、ストレッチを3時間ほどかけて行いました。

汗を流した後、夜眠れないのが影響したのかかなり長時間睡眠……。

 

起きたら夕方で、体重を測ったら何故かかなり増えていました(´;ω;`)

 

食事の量が多かったのに加えて寝ていてカロリー消費が少なかったからでしょうか?

カロリー的には700kcalくらいのはずなんですけど……。

 

というわけで夜の食事はカット。

 

  

ダイエットはブレーキがかかり、3週間+1日で10キロやせる目標も危うくなりつつあります。

 

この状況を打開するためにイベントとして今考えているのは、塩分を取らない塩出しダイエット、アニメを見ながらエアロバイクを4時間漕ぐアニメ祭り、10kmウォーキングあたりです。

 

そろそろ梅雨入りでウォーキングは厳しいかもしれませんが、明日か明後日にどれかを行いたいと思います。

 

 

 

ダイエット17日目(97.3kg/初日より-8.5kg)

 

朝体重:97.7kg(前日より+0.4kg)

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夜体重:97.3kg(前日より±0kg)

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運動:エアロバイク2時間半、腕立て40回、ストレッチ×2

 

ダイエット17日目です。

 

朝の体重計測は増加。

前日の夜よりかは落ちていますが厳しいですね。

 

運動はエアロバイク、腕立て、ストレッチに加えてさらにお腹周りのストレッチも追加で行いました。

 

夜の体重計測は減ったものの記録更新ならず。

ルールにより食事はパス。

 

ただ、丸一日カロリーを摂らないのは経験上危ないことが分かっているので豆乳をコップ一杯分だけ飲みました。

 

口に入れたのは水1.5Lと豆乳コップ一杯分、そしてマルチビタミンだけです。

 

これで明日減っていないとかなりツライ……。

 

 

ここ数日の減量の減速でついに予定のペースに追いつかれてしまいました。

ひとまず今日は緊急避難的に食事を抜きましたが、毎日は厳しいので運動を増やす方向で行こうと思います。

 

具体的には今までのメニューに加えて朝のジョギング+ウォーキングと、今日も行ったお腹周りのストレッチです。

 

摂取カロリーについてはこれ以上減らすと運動に支障が出るので、2日に1回炭水化物を抜くなど様子をみて徐々に行う予定です。

 

どうか明日の朝、体重がきちんと落ちていますように……。

 

 

 

ダイエット18日目(96.9kg/初日より-8.9kg)

 

朝体重:96.9kg(前日より-0.4kg)

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食事:野菜炒め丼

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夜体重:97.3kg(前日より±0kg)

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運動:エアロバイク2時間半、腹筋背筋40回、ストレッチ×2、ジョギング10分、ウォーキング15分

 

ダイエット18日目です。

 

ようやく朝体重がすんなり落ちました!

毎日この調子で行けると良いのですが、なかなか厳しいですね。

 

食事は残った野菜とお肉を使った野菜炒め丼。

塩分控えめ、にんにくとしょうがで味をしっかりつけています。

最近以前よりも食事に対して真剣というかマジメに向かうようになった気がしますね。

 

運動はエアロバイク、腹筋背筋、ストレッチ、お腹周りのストレッチに加えてさらにジョギングを追加!

10分という短い時間ですがいまの体重だとこれが精一杯……。

時間が経過したら帰りはゆっくり汗をかきながらウォーキングで帰ってきました。

 

夜の体重計測は昨日から変化なし!

記録は更新できなかったので食事はカット。

 

ジョギングが効いて明日もちゃんと減るといいな~。

 

 

 

ダイエットは予定のペースをギリギリ維持!

ジョギングも足の感じから考えるとこれ以上は増やせないし、後は数日に1回炭水化物を抜くとかくらいしか出来なそう……。

 

ここ数日は調子が悪くて運動している時間以外は寝たきりみたいなこともなくなってきたので、生活の中でカロリー消費が増えてくれるとありがたいです。

 

食事の量じゃなくて内容面だとご飯の量を減らしておかゆダイエットとか、野菜と果物しか食べない日を作るとかもやってみたいかもです。

 

 

 

ダイエット19日目(96.7kg/初日より-9.1kg)

 

朝体重:96.7kg(前日より-0.2kg)

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食事:つゆだく鶏ハム親子丼

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夜体重:97.6kg(前日より+0.3kg)

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運動:エアロバイク2時間半、スクワット40回、ストレッチ×2、ジョギング10分、ウォーキング15分

 

ダイエット19日目です。

 

朝の体重計測はすんなり記録更新!

ん~ただ下げ幅が小さい。

500gとはいわなくても300gくらいは落ちてても良いはずなのに。

 

運動は昨日から始めたジョギングも含めてしっかりこなしました。

ジョギングは汗をかくのでやっぱり体動かしてるって感じがしますね。

ジョギング+ウォーキングに加えてエアロバイクまでこなすと脚がだる~い感じになってます。

 

夜の体重計測は記録更新ならず……。

親子丼のつゆがいけなかったのかな?

 

でもどう考えてももっと増えててもおかしくない食事内容のときありますからね。

相変わらず身体のことはよく分かりません。

 

 

 

ついに100日で40キロやせるペースから遅れ始めたダイエット。

原因はおそらく、エアロバイクの消費カロリーが想定より低かったことのように思います。

アニメを見ながらかなり軽い力で回していましたので、それが悪かったのかなと。

 

30分なり1時間なり気合い入れて漕いだときは全然汗のかきかたとか、息の上がり具合とか違いますからね。

 

今後の運動の方針としては、エアロバイクは時間は伸ばさずに強度を上げていく、ジョギングとウォーキングの時間を少しずつ伸ばしていく、という方向性でいこうと思います。

 

あとは無理しない範囲で食事が1日1食になりそうかな……?

あんまり良くないかもですが、最近それほどお腹が空かないんですよ。

 

無理して2食3食食べる必要はなくて、今は蓄えた脂肪があるから無理しないならいいのかななんて感じたりしています。

 

逆に水はもう少し飲んでもいいかも?

ジョギングで汗をかいたりしたせいか喉が乾くことが増えました。

10kg減量したら水を1.5Lから水と麦茶を1Lずつにしようかと考えています。

 

 

ダイエット20日目(96.4kg/初日より-9.4kg)

 

朝体重:96.7kg(前日より±0kg)

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昼体重:96.4kg(前日より-0.3kg)

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食事:ごはん、さらだ、さんまの塩焼き

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夜体重:97.1kg(前日より-0.5kg)

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運動:エアロバイク2時間半、腕立て40回、ストレッチ×2、ジョギング10分、ウォーキング15分

 

ダイエット20日目です。

 

朝は昨日の体重をキープ。

やはり昨日食べた親子丼の汁が多かったようですね……。

 

運動後、再び体重計測すると見事に体重の減少を確認!

 

記録を無事更新したので食事。

塩分に気をつけながらさんまの塩焼きを食べました。

大根おろしがさっぱりして美味しい!

 

夜の体重も記録を更新しましたが、お腹が減っていないのでマルチビタミンと水だけでカット。

 

今日特筆すべきはエアロバイクをアニメ1本見るごとに掃除をするようになったこと。

やっぱりキレイな部屋のほうが体調が良いですし、少し休みを入れるとおしりの痛さも和らぎますからね。

 

それに加えてジョギングは毎日20秒、お腹周りのストレッチは毎日30秒ずつ伸ばしていくことに。

ジョギングは30分位まで、ストレッチは20分くらいまで伸ばしていく予定です。

 

健康を考えるとこれ以上摂取カロリーはカット出来ないので、時間を見ながら運動を少しずつ増やしていきます。

 

エアロバイクとお腹のストレッチはアニメを見たりネットも出来るのは嬉しい所。

合計3時間くらいなら趣味の時間として併用できて、純粋な運動の時間として消費しないのでグッドです。

 

さて、いよいよ10kgの減量記録が迫ってきました。

序章が5キロ、1章が10kgを第1クォーターとするなら第2クールは目前!

 

この間に勉強したことを活かして一部ルール改正や、少しずつ働きだそうと思うので思うように行かないかもしれませんが油断せずに頑張りたいです。

 

 

ダイエット21日目(96.2kg/初日より-9.6kg)

 

朝体重:96.2kg(前日より-0.2kg)

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食事:ご飯、ハンバーグ+大根おろし、サラダ

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夜体重:96.9kg(前日より-0.2kg)

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運動:エアロバイク2時間半、腹筋・背筋40回、ストレッチ×2、ジョギング11分、ウォーキング15分

 

ダイエット21日目です。

 

朝の体重計測はすんなり記録更新!

 

最近運動だけでなく日常での活動が活発になったことも影響しているかも。

食事は手作りのハンバーグをカロリー抑えめに大根おろしでいただきました。

美味しい!

 

冷凍してあるのでまだ2食分くらいは残っています。

揚げ物ほどカロリーもないし、満足度も高いのでハンバーグは地味にオススメの料理です。

 

運動は地味にジョギングの時間を伸ばしています。

汗を流すのは本当に気持ちが良いですね。

 

夜の体重計測も記録更新!

ハンバーグをしっかり食べたおかげかお腹は空いていなかったので夕食はカット。

マルチビタミンと水だけでした。

 

ん~3週間で10kgはやっぱり厳しかった……。

でもかなりのペースで減量が進んでいるのも事実。

体調も良いですしね。

 

最近の減量幅としては明後日には目標が達成できそうです。

 

あとひと押し、頑張ります!

 

 

 

ダイエット22日目(95.6kg/初日より-10.2kg)

 

朝体重:95.6kg(前日より-0.6kg)

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食事:麻婆茄子丼、サラダ

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夜体重:96.0kg(前日より-0.9kg)

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ダイエット22日目です。

ついに10kg減を達成!

 

予定より1日遅れですが、かなりのハイペースで減量が進んでいます。

 

朝の体重測定はすんなりと大幅に減少。

おそらく水分が抜けた量が多かったのだと思いますが、素直に嬉しいですね。

 

食事はご飯の上に麻婆茄子をのせたものとサラダ。

麻婆豆腐より麻婆茄子の方が食べごたえがある気がしますね。

 

この日はダウンしてから寝たきりの1年あまりを経て久しぶりに働きました。

仕事場でお茶のペットボトル500mlを頂いたのでちょっと水分はいつもより多く摂取。

 

まあそれ以上に身体も動かしたので脂肪は減っていそうですが……。

 

仕事は11時に家を出て午後に打ち合わせの後に現地へ。

帰宅は想定外に日付を回っていたので病み上がりというかまだ回復途中の身には辛かったです。

 

今日の働きが評価されて明日も別の場所で仕事ですが打ち合わせなしの直行直帰なのでまだ楽。

 

最近は眠れない日も多いので明日の体調がちょっと心配です。

 

ダイエットに関しては多少ペースが落ちるかもしれませんがもちろん続けていきますよ!

 

 

次の目標は開始から32日間で15kgの減量!

ちょっと厳しいかもしれませんが、何とか頑張っていきたいです。

 

 

ありがとうございました!